Wat is vreemdgaan? Definitie, vormen en hoe ermee om te gaan

‘From the dark places, we often get a new sense of priorities.’

Esther Perel

Wat is vreemdgaan precies en waar ligt de grens? Deze vraag krijg ik vaak in mijn praktijk. Want vreemdgaan blijkt complexer dan je zou denken. Is het alleen fysiek contact, of telt een intieme WhatsApp-conversatie ook als vreemdgaan? In deze blog ontdek je niet alleen wat vreemdgaan betekent, maar ook hoe je het bespreekbaar maakt en wat je kunt doen als het vertrouwen geschaad is.

Herken je dit gevoel?

Download mijn gratis e-book ‘Van Pleaser naar Trouw aan Jezelf’ en ontdek:

  • ➜ Hoe je stopt met pleasen en begint met leven
  • ➜ Direct toepasbare skills voor betere grenzen
  • ➜ Concrete tools om je uit te spreken

Nu gratis te downloaden – Al meer dan 150 vrouwen gingen je voor!

Wat is de definitie van vreemdgaan?

De vraag ‘wat is vreemdgaan?‘ wordt vaak gesteld, maar het antwoord is niet altijd even duidelijk. In essentie betekent vreemdgaan het overschrijden van relationele grenzen en het schenden van vertrouwen. Dit kan op verschillende manieren gebeuren:

  1. Fysiek vreemdgaan: Intiem fysiek contact
  2. Emotioneel vreemdgaan: Diepe emotionele binding met een ander
  3. Online vreemdgaan: Intieme chats of sexting
  4. Micro-cheating: Kleine overtredingen van relatiegrenzen
  5. Financieel vreemdgaan: Verborgen uitgaven of rekeningen

Het grootste probleem: onduidelijke grenzen

‘Het grootste probleem bij vreemdgaan is vaak niet de daad zelf, maar het gebrek aan duidelijke afspraken vooraf en de manier waarop ermee wordt omgegaan achteraf. Zonder heldere grenzen wordt elke relatie kwetsbaar.’ – Rachel Wright, Psychotherapeut

Waarom is grenzen stellen zo belangrijk?

In gezonde relaties maken partners duidelijke afspraken over wat wel en niet acceptabel is. Zonder deze afspraken ontstaan er vaak:

  • Misverstanden over wat ‘normaal’ is
  • Geschonden verwachtingen
  • Verborgen pijn en teleurstelling
  • Beschadigd vertrouwen

Coach Tip:

Een belangrijke vuistregel bij vreemdgaan is: als je iets niet zou doen of zeggen in het bijzijn van je partner, of als je bewust iets verbergt, dan overschrijd je waarschijnlijk een grens.

De impact van vreemdgaan

Uit mijn praktijk als coach blijkt dat het échte probleem vaak niet het vreemdgaan zelf is, maar:

  • Het bedrog / geschonden vertrouwen
  • De ontkenning van verantwoordelijkheid
  • Het bagatelliseren van de impact
  • De onwil om eerlijk te zijn

10 Veel voorkomende uitspraken na vreemdgaan (en waarom ze pijn doen)

Elke uitspraak hieronder bagatelliseert je gevoel en staat op die manier herstel van vertrouwen in de weg:

  • ‘Er is niet echt iets gebeurd…’
    Bagatelliseert de emotionele impact
  • ‘Het betekende niks voor me…’
    Maar wel voor jou. Deze reactie ontkent de ernst van de situatie.
  • ‘Het was maar 1 keer…’
    Ja, ook 1 keer kan het vertrouwen beschadigen.
  • ‘Ik heb er spijt van…’
    Spijt omdat het uitgekomen is of vanwege het bedrog? Zonder concrete actie betekent dit niks.
  • ‘Het stelde niets voor…’
    Nee, maar het stelt wel iets voor voor de ander en hier worden de gevoelens van de partner genegeerd
  • ‘Ik was dronken…’
    Ja, dat kan. Lekker makkelijk!
  • ‘Wij hadden ruzie…’
    Legt de schuld bij de relatieproblemen
  • ‘We hebben geen seks gehad…’
    Ontkent andere vormen van intimiteit. Alsof je niet op andere manieren intiem kunt zijn.
  • ‘Het was alleen maar via de chat…’
    Negeert emotioneel vreemdgaan
  • ‘We hebben alleen maar gepraat…’
    Ontkent de intimiteit van het contact

Praktische tips: hoe praat je over vreemdgaan?

5 Stappen voor een open gesprek

  1. Kies het juiste moment
    • Plan het gesprek bewust
    • Zorg voor privacy
    • Vermijd stress of haast
  2. Hou het bij jezelf
    • Deel jouw gevoelens
    • Gebruik ‘ik-boodschappen’
    • Vermijd beschuldigingen
  3. Luister actief
    • Laat elkaar uitpraten
    • Vraag door waar nodig
    • Toon begrip voor emoties (van beide kanten)
  4. Wees specifiek
    • Benoem concrete situaties
    • Deel specifieke zorgen
    • Maak duidelijke afspraken
  5. Focus op de toekomst
    • Bespreek wat jullie beiden nodig hebben
    • Maak concrete afspraken
    • Bepaal vervolgstappen

Tips voor herstel en wanneer hulp zoeken

Boekentip voor herstel:

In mijn praktijk raad ik stellen vaak het boek ‘Houd me vast’ van Sue Johnson (aff.) aan. Dit boek helpt je begrijpen hoe je weer veilige emotionele verbinding kunt creëren na een vertrouwensbreuk. Je kunt het boek hier bestellen of eerst mijn review lezen om te ontdekken waarom ik het zo waardevol vind voor koppels die door een moeilijke periode gaan.

5 Tips voor herstel na vreemdgaan:

  1. Geef elkaar ruimte
  2. Wees consistent in je acties
  3. Blijf transparant in je communicatie
  4. Werk aan je eigen groei
  5. Bouw samen nieuwe rituelen op

Wanneer zoek je professionele hulp?

  • Als jullie in cirkels blijven praten
  • Wanneer emoties te heftig worden
  • Als vertrouwen niet natuurlijk terugkeert
  • Bij terugkerende conflicten

Worstel je met de gevolgen van vreemdgaan in je relatie?

Als coach help ik je met:

  • Helderheid krijgen over je situatie
  • Effectief communiceren met je partner
  • Concrete stappen zetten naar herstel

Onthoud: jouw geluk en gezondheid staan altijd voorop, ook in een relatie.

Wees eerlijk tegen jezelf en zoek hulp waar nodig. Plan vrijblijvend een kennismaking met me in om te bespreken wat ik voor je kan betekenen.