Vul the Wheel of Life in voor meer balans in je leven

Het laatste kwartaal van het jaar is weer aangebroken en de al dan niet behaalde of gewenste doelstellingen vliegen je weer om de oren. Voor de een was het een fantastisch jaar, voor de ander een stuk minder. Hoe dan ook, hopelijk wordt volgend jaar beter voor wie dit jaar slecht was. En, dat heb je (gedeeltelijk) zelf in de hand. Misschien kun je (kleine) doelen stellen voor januari? Misschien wil je beter zicht krijgen op waar je nu staat en waar je naartoe wil. Alles begint met een eerste stap. In deze blog lees je hoe je met behulp van het Levenswiel / The Wheel of Life naar je leven kunt kijken en hoe je kunt bepalen wat er aandacht nodig heeft.

[lwptoc]

Wat is het Wheel of Life en wat doet het?

Het Levenswiel is een visuele, praktische tool of oefening die vaak in coaching wordt gebruikt om te onderzoeken hoe evenwichtig je leven is op dit moment. Ook wel Levenswiel of Life Balance Wheel genoemd. Deze tool laat zien waar je leven in balans is en welke onderdelen in je leven nog wat aandacht kunnen gebruiken.

Het wiel bestaat meestal uit 8 categorieën of gebieden die belangrijk zijn voor een compleet of gebalanceerd leven. Je beoordeelt je leven aan de hand van tevredenheid in elk levensgebied en brengt dit vervolgens in kaart op een afbeelding van een wiel. Dit geeft je direct een overzicht van je huidige ‘levensbalans’.

Maar het Levenswiel is zoveel meer dan dat!
The Wheel of Life geeft je een helikopterview van hoe tevreden je bent met je leven in belangrijke, vooraf gedefinieerde categorieën zoals gezondheid, financiën en relaties. Het Levenswiel is een krachtig hulpmiddel omdat het je tegelijkertijd laat zien welke gebieden in je leven verbetering nodig hebben. Het biedt een onmiddellijk overzicht voor jezelf (en je coach).

Voor veel coaches, ook voor mij, is het Levenswiel een onmisbare tool tijdens coachingstrajecten.

Kortom, het Levenswiel helpt je om zelfbewuster te worden en motiveert je om veranderingen door te voeren en een meer gebalanseerd leven te creëren. Het geeft zowel focus als richting.

In The Wheel of Life geef je 8 levensgebieden een cijfer. Je ziet direct of en welk gebied aandacht nodig heeft. Met die informatie kun je bepalen welke stappen je gaat zetten om de balans tussen de gebieden te verbeteren.

Ik vind het Levenswiel een fantastische tool geloof dat het voor iedereen die meer inzicht wil hebben in haar leven. Daarom kan je het Levenswiel sjabloon hier downloaden.

Je kan het Levenswiel met de 8 levensgebieden voor méér gebruiken dan alleen levensbalans, waaronder:

• Het stellen van doelen en prioriteiten
• Het bekijken van je voortgang tijdens een coachingstraject
• Leiderschapsontwikkeling
• voor regelmatige check-ins met jezelf.

Zelf gebruik ik het Levenswiel regelmatig om te kijken hoe het met mij gaat en waar ik eventueel aanpassingen kan maken in mijn eigen werk- en levensbalans.

Wat zijn de belangrijkste categorieën op het Levenswiel?

Het Levenswiel heeft meestal 8 categorieën. Maar zoals altijd kunnen categorieën aangepast worden. Gebruik het wiel vooral als basis voor een goed gesprek met jezelf.

Hier is een lijst van de 8 levensgebieden en hun gebruikelijke alternatieven:

• Familie en Vrienden. Deze kan je ook splitsen in aparte categoriën dus een voor ‘familie’ en een voor ‘vrienden’.
• Partner: Andere benamingen voor deze categorie kunnen zijn ‘dating’ of ‘vriend/vriendin’.
• Carrière: Alternatieve labels kunnen zijn ‘ouderschap’, “werk’ of “vrijwilligerswerk”.
• Financiën: Andere benamingen kunnen zijn ‘geld’ of ‘financiële zekerheid’.
• Gezondheid: Deze categorie kan je ook splitsen in ‘emotionele gezondheid’ en ‘fysieke gezondheid’.
• Huis: Deze categorie kan als je er zakelijk naar kijkt worden veranderd in ‘werkomgeving’.
• Plezier en Vrije Tijd: De naam van deze categorie kan worden veranderd in ‘ontspanning’.
• Persoonlijke Groei: Deze categorie kan worden omgedoopt tot ‘Leren’ of ‘persoonlijke ontwikkeling.

Hoe vul je het Levenswiel in?

Wat ik als coach heel belangrijk vind, is dat je de tijd neemt om even weg te gaan van je apparaten en afleidingen. Ik wil je helpen om te vertragen, zodat je beter contact kunt maken met jezelf en met wat écht belangrijk is. Er zijn te veel afleidingen op apparaten die ons weghalen van rust en focus.

Tip: print je Levenswiel uit en vul het in met een pen of potlood in plaats van een online versie in te vullen. Er is iets krachtigs aan het met de hand doen van deze oefening. Het helpt je ook om even van het scherm weg te stappen, wat je in staat stelt je beter te verbinden met waar je mee bezig bent.

Hoe vul je het Levenswiel in (instructies)?

1. Bekijk als eerste de 8 levensgebieden op je Levenswiel.
2. Als nodig kunnen ze categorieën opsplitsen of hernoemen om iets toe te voegen dat ontbreekt of om het voor hen betekenisvoller te maken.
3. Beoordeel je tevredenheid van elk gebied van je leven te beoordelen door het cijfer van 1-5 te geven. 1 = zeer ontevreden en 5 = volledig tevreden.
4. Kijk nu naar je ‘huidige Levenswiel’ en jezelf stel de vraag: ‘als dit jouw Levenswiel was, hoe onstuimig zou de rit dan zijn?’
5. Pik 1 levensgebied eruit wat je raag wil verbeteren. Hoe voel je je bij deze score en wat kun je doen om bij een nieuwe en gewenste score te komen?
6. Bepaal ten slotte minstens één actie waar je aan kan werken om je score op het wiel én de bijbehorende balans te verbeteren.

Een aantal vragen die je jezelf kunt stellen bij het invullen van jouw Levenswiel:

• Plezier/ontspanning: heb ik genoeg ruimte om te ontspannen en plezier te maken in mijn leven? Neem ik de tijd om plezier te maken? Wat zorgt voor ontspanning bij mij?
• Huis/Omgeving: Ben ik blij met de omgeving waar ik woon? Voel ik me thuis in mijn omgeving? Is mijn huis een thuis voor mij?
• Gezondheid: Hoe staat het met mijn fysieke gezondheid? Is die goed of kan die beter? Hoe zit ik mentaal in mijn vel? Zijn er dingen waar ik tegenaan loop maar die ik negeer?
• Werk/carrière: Zit ik (nog steeds) op de juiste plek op mijn werk of wil ik eigenlijk iets anders? Ga ik met plezier naar mijn werk of leef ik naar het weekend toe?
• Persoonlijke ontwikkeling: Heb ik voldoende ruimte om aan persoonlijke ontwikkeling te doen? Wil ik aan persoonlijke ontwikkeling doen? Ben ik blij met de manier waarop ik me ontwikkel of kan het beter?
• Vrienden/kennissen: Heb ik genoeg vrienden? Zijn mijn vrienden nog wel echte vrienden of is het eenrichtingsverkeer? Krijg ik energie van mijn vrienden?
• Partner/relatie: Ben ik blij met mijn partner/relatie? En als je geen partner hebt, wil je een partner? Krijg je energie van de relaties met mensen om je heen? Of kosten sommige relaties je energie?
• Financiën: Ben ik tevreden met mijn financiën?

Waarom werkt het Wheel of Life?

Het invullen van het Levenswiel werkt omdat het direct een helikopteroverzicht geeft van hoe jij je voelt over jouw leven. De scores in elk gebied zijn gebaseerd op intuïtie en niet op hoe het ‘zou moeten’ zijn.

We zijn tegenwoordig allemaal zo druk bezig dat we vaak geen aandacht besteden aan hoe we ons echt voelen. We kijken naar ons leven en zeggen: ‘Ja, het gaat goed.’ Maar is dat echt zo? Want als we dieper in ons leven duiken en echt kijken naar wat er is, zijn er altijd ontevredenheden en dingen die we anders zouden willen. Soms zijn ze klein, en soms zijn het grotere problemen waar we zo aan gewend zijn geraakt dat we ze niet eens meer opmerken.

Het visueel scoren op het Levenswiel stelt je in staat om te zien in welke levensgebieden jij je goed voelt en welke gebieden mogelijk extra aandacht nodig hebben. Dit voelt authentiek, krachtig en positief! Want vanaf hier kun je aan de slag om veranderingen aan te brengen.

Voor de beste resultaten kan je samen met een coach dieper ingaan op de antwoorden en ontdekken wat er precies in de weg staat van dat wat je graag zou willen.

Doelen stellen met behulp van je Wheel of Life

Wil je nog een stapje verdergaan met het Levenswiel? Kijk dan eens of je doelen kunt stellen aan de hand van de inzichten die je hebt opgedaan. Doelen mogen natuurlijk groot zijn, maar soms is het makkelijker om kleine, haalbare doelen te stellen. Er is altijd ruimte voor meer doelen, meer willen, meer groei.

Een aantal voorbeelden van kleine doelen:

Plezier/ontspanning:

• Zet een tent op in je woonkamer voor je kind en ga daar logeren
• Hang slingers en ballonnen op. Gewoon omdat het kan.

Huis/Omgeving:

• Maak een praatje met je buren.
• Ruim 1 keer per week je huis op.

Gezondheid:

• Volg 1 keer per week een online yoga les (of een andere sport natuurlijk.
• Ga op tijd naar bed als je moe bent.

Werk/carrière:

• Ga een uurtje wandelen in je lunchpauzes.
• Geef je grenzen aan bij collega’s en manager.

Persoonlijke ontwikkeling:

• Schrijf je in voor een (online) cursus.
• Lees 1 avond per maand een boek.

Vrienden/kennissen:

• Haal een coffee to go en ga buiten wandelen met die vriendin die je minder vaak ziet.
• Stop met appen en bellen naar mensen die je energie kosten in plaats van energie geven.

Partner/relatie:

• Zit je iets dwars? Spreek het dan eens uit en heb het erover.
• Maak het gezellig in huis met elkaar. Je kent het wel: stokbroodje, kaasje, wijntje en een romantische film.

Financiën:

• Spaar iedere maand 50,- euro.
• Houd een huishoudboekje bij als je wilt weten waar je geld naartoe gaat.

Ik weet het: het zijn kleine ‘doelen’, simpel en niet per se bijzonder. Maar dat hoeft ook niet. Door het stellen van kleine doelen, worden sommige gedragingen een positieve gewoonte. En dit leidt weer tot een betere balans.

Hulp nodig bij het invullen van het Wheel of Life?

Ben je op zoek naar meer balans in je leven? Of wil je leren hoe je doelen stelt, maar weet je niet precies waar je moet beginnen? Het invullen van het Levenswiel kan je helpen. Vind je het fijn om dat samen te doen? Vul dan het contactformulier in. Je hoort zo snel mogelijk van me.