Je bent opgebrand, voelt je moe, uitgeput zelfs, grenzen stellen is moeilijk, net zoals het doorbreken van patronen. In deze blog ontdek je waar dat door komt én wat je eraan kunt doen.
IN DEZE BLOG LEES JE:
Niet iedereen heeft geleerd dat het oké is om soms te stoppen met dat wat je aan het doen bent. Dat je rust mag nemen. Dat altijd maar doorgaan niet stoer en sterk is. Mensen die zich goed voelen over zichzelf, over wie ze zijn, kunnen hun grenzen aangeven. Ze kunnen nee zeggen, voelen geen behoefte om iedere keuze uit te leggen en kunnen voor zichzelf kiezen.
HOE RAAK JE MENTAAL UITGEPUT?
Vooral vrouwen zijn van jongs af aan sterk geconditioneerd om verantwoordelijk te zijn voor andere mensen. Sommigen van ons werden de therapeut van onze ouders. Hun cheerleader of de vredestichter. Onbewust geloven we dat we verantwoordelijk waren voor hoe iedereen om ons heen functioneerde.
Dit is dé reden waarom zoveel vrouwen opgebrand, mentaal uitgeput en het zat zijn. Ze ‘over’functioneren, zijn te begripvol, houden rekening met alles en iedereen, vinden dat we altijd positief en constructief moeten zijn. Ze nemen rollen aan die ze als kind zeker niet hadden moeten hebben en waar ze ook niet verantwoordelijk voor zijn als volwassenen.
Maar als je merkt dat je steeds uitgeput bent, niet meer herstelt en alles lastig vindt, denk dan eens aan je (hechte) relaties. Hoe functioneer je? Kun je je overgeven of herhaal je een patroon van vroeger? Zit je in relaties die draaien om de behoeften en beperkingen van de ander terwijl jouw behoeftes en verlangens niet worden gezien of worden genegeerd?
ZO VOEL JIJ JE MINDER OPGEBRAND
Veel vrouwen hebben de neiging om te zorgen voor anderen. Ze willen helpen en ze willen dat anderen hun potentieel benutten. Ze houden er niet van om anderen te zien lijden. Alleen de waarheid is: ze kunnen niet iets willen voor een ander en ze kunnen al helemaal niets veranderen voor de ander. Verandering is moeilijk, het kost tijd en je moet er actief mee bezig zijn om te veranderen of te helen.
3 tips om je minder opgebrand te voelen:
- Stop met verwachten dat anderen veranderen
- Niet iedereen wil beter worden
- Besef dat het niet aan jou is om te moederen over anderen
We vergeten vaak hoeveel ruimte, hoeveel headspace het niet maken van keuzes en het willen beïnvloeden van dingen waar we geen invloed op hebben kost.
Als je blijft hangen in een bepaalde situatie (denk aan werk waar je niet blij mee bent, een relatie waar je over twijfelt, vriendschap waar je geen energie meer van krijgt) en niet in staat bent om een keuze te maken, het anders dan anders te doen dan is er iets wat je onbewust houdt waar je bent. Er is iets wat jouw huidige gedrag je brengt ondanks dat je zegt te willen veranderen. Op de één of andere manier krijg je nog steeds een bepaalde vorm van aandacht of validatie.
Als we het beste willen voor de mensen om ons heen en wanneer we geen grenzen stellen dan is het makkelijk te vervallen in de ouderrol. Zeker wanneer je bent opgegroeid met ouders waar je als kind (onbewust) voor hebt gezorgd. Dit wordt ook wel parentificatie genoemd.
Gedrag is een van de meest krachtige vormen van communicatie. Als iemand zegt iets te willen veranderen maar toch steeds hetzelfde doen, dan zegt men eigenlijk: ‘Ik ben nog niet klaar om te veranderen.’
HOE GA JE OM MET OPGEBRAND ZIJN?
Als je dit ziet gebeuren dan volgt het lastige gedeelte: de keus van iemand anders respecteren en niet willen veranderen.
In relaties, vriendschappen, psychologie en coaching geldt wat mij betreft: we moeten mensen zien waar ze zijn, niet waar wij willen of vinden waar ze moeten zijn. Je kan het zien als een vorm van zelfliefde om juist te proberen niet te veel proberen te doen. Doe je dat wel dan groeit de frustratie bij jou omdat je niet in staat bent degene te helpen en bij de ander omdat diegene nog niet kan veranderen. Voor je eigen mentale en fysieke welzijn is het van belang te beseffen dat anderen geen project zijn om te verbeteren.
Het is beseffen dat jij jouw eigen grenzen moet leren stellen om je te realiseren dat je niet verantwoordelijk bent voor het leven en de keuzes die anderen wel of niet maken.
In de ogen van anderen heb je alles prima voor elkaar, maar toch vraag je je af ‘is dit het nu?’ Je negeert je gevoel, tot het moment dat het niet meer gaat. Misschien herken je dat gevoel: diep van binnen ben je een people pleaser die altijd over haar grenzen laat gaan.
In dit praktische e-book ontdek je hoe belangrijk het is om je grenzen te stellen, je uit te spreken en jouw ruimte te claimen zodat je gezien én gehoord wordt.
➜ Begrijp waarom het zo lastig is om je uit te spreken ➜ Leer je grenzen stellen in 5 concrete stappen ➜ Ontdek hoe je trouw kunt blijven aan jezelf
VEELGESTELDE VRAGEN OVER OPGEBRAND ZIJN
Is opgebrand zijn hetzelfde als een burn-out?
Nee, opgebrand zijn kan een voorstadium zijn van burn-out. Het is een signaal dat je grenzen overschreden worden en dat je actie moet ondernemen om voor jezelf te zorgen.
Hoe lang duurt het voordat je je minder opgebrand voelt?
Dit verschilt per persoon en hangt af van hoe goed je voor jezelf zorgt en grenzen stelt. Het belangrijkste is dat je de onderliggende patronen aanpakt en niet alleen de symptomen bestrijdt.
Kan ik opgebrand zijn voorkomen?
Ja, door bewust te zijn van je grenzen en deze tijdig aan te geven. Het helpt om regelmatig bij jezelf te checken hoe het met je energieniveau staat en wat jij nodig hebt.
Wat als mensen boos worden als ik grenzen stel?
Dit is een normale reactie wanneer je patronen doorbreekt. Bedenk dat de reactie van anderen meer zegt over hun eigen proces dan over jouw recht om grenzen te stellen.