Voor veel vrouwen tussen de 25 en 45 jaar oud is ‘pleasen‘ een hardnekkige (en vaak onbewuste) gewoonte. Ze zijn gewend geraakt aan het voldoen aan de verwachtingen van anderen door bijvoorbeeld altijd ja te zeggen, zichzelf aan te passen en zich niet echt durven te uiten. Want ja, als je te veel aanwezig bent, als je te vaak je mening uit dan kan het je carrière of relatie kosten. Alleen, is dat wel zo? Het zijn patronen die energie kosten en je uiteindelijk ongelukkig maken. Maar waarom blijven we pleasen, en hoe kun je daar nu écht mee stoppen?
In deze blog leg ik uit waarom veel vrouwen pleasers zijn en geef ik concrete tips om dit patroon te doorbreken, zodat je eindelijk leert hoe je gezonde grenzen stelt zonder schuldgevoel.
Wat is peoplepleasen en waarom doen we het?
Peoplepleasen is het gedrag waarbij je de behoeften en verwachtingen van anderen vooropstelt, vaak ten koste van jezelf. Vaak is het een onbewust patroon wat je hebt meegekregen in je jeugd. Je moest bijvoorbeeld altijd lief zijn, niks willen, onzichtbaar zijn om aandacht te krijgen. Of je hebt juist geleerd dat vrouwen niet zouden moeten werken, dat dubbelzinnige opmerkingen op je werk erbij horen of dat je je op een bepaalde manier als vrouw hoort op te stellen ten opzichte van een man.
Als volwassene kan dit gedrag zich voortzetten, bijvoorbeeld in relaties, op het werk of binnen je vriendenkring. Maar het resultaat is vaak hetzelfde: je voelt je uitgeput, niet gezien en ervaart misschien zelfs een gebrek aan zelfvertrouwen. Hoe vaker je pleast, hoe meer je het gevoel krijgt dat jouw eigen behoeften er niet toe doen.
Waarom is het zo moeilijk om te stoppen met pleasen?
De oorzaken van pleasegedrag zijn vaak diepgeworteld en hebben te maken met je opvoeding en je familiesysteem. Vanuit een systemisch perspectief herhalen we vaak patronen die we van huis uit hebben meegekregen, zoals het vermijden van conflicten of het idee dat je altijd aardig gevonden moet worden. Deze patronen blijven bestaan totdat je ze bewust doorbreekt.
Als je bent opgegroeid in een omgeving waarin pleasen normaal was, dan kan het moeilijk zijn om daar verandering in te brengen. Maar dat betekent niet dat het onmogelijk is. Door je bewust te worden van deze patronen, kun je ze doorbreken en leren hoe je op een gezondere manier met anderen omgaat.
Herken je deze vier signalen van peoplepleasen?
- Je zegt ja terwijl je nee bedoelt.
- Je stelt de behoeften van anderen altijd voorop.
- Je vindt het lastig om je uit te spreken.
- Je bent bang voor de gevolgen op je werk.
5 tips om te stoppen met pleasen en je grenzen te leren bewaken
Als je merkt dat je vastzit in het patroon van pleasen, dan is het tijd om dat patroon te doorbreken. Hier zijn vijf praktische tips die je kunt gebruiken om te beginnen met het stellen van grenzen en meer balans te vinden tussen geven en nemen.
- Word je bewust van je gedrag
Het begint allemaal met zelfbewustzijn. Neem de tijd om stil te staan bij je gedrag: waarom probeer je altijd anderen te behagen? Welke overtuigingen liggen hieraan ten grondslag? Door jezelf deze vragen te stellen, krijg je meer inzicht in de patronen die je onbewust volgt. - Leer nee zeggen
Grenzen stellen begint met nee durven zeggen. Dit kan in het begin lastig zijn, zeker als je gewend bent om altijd ja te zeggen. Maar onthoud: nee zeggen tegen een ander is ja zeggen tegen jezelf. Begin klein en oefen met nee zeggen in situaties die minder spannend zijn, zodat het uiteindelijk steeds natuurlijker voelt. - Werk aan je zelfliefde
Als je een pleaser bent dan worstel je met je eigenwaarde. Soms dat niet direct zichtbaar. Je hebt bijvoorbeeld die fijne relatie, goede baan en alles mooi voor elkaar. Het uit zich in hoe je je voelt wanneer en waarom je iets doet. Het is belangrijk om dit te herkennen en te erkennen zodat je gaat beseffen dat je niet hoeft te pleasen om geliefd te zijn. - Communiceer open en eerlijk
Open communicatie is essentieel als je wilt stoppen met pleasen. Praat met de mensen om je heen over wat je bezighoudt en geef aan dat je gaat werken aan het stellen van grenzen. Vaak zul je merken dat mensen veel meer begrip hebben dan je denkt, en dat ze je nieuwe aanpak zelfs steunen. - Zoek hulp als het nodig is
Soms is het doorbreken van pleasegedrag lastig om alleen te doen. Het kan helpen om ondersteuning te zoeken, bijvoorbeeld door coaching of therapie. Een professional kan je helpen om dieper te graven in de oorzaken van je gedrag en je de tools geven om er echt verandering in te brengen.
Wil je meer balans in geven en nemen?
Een van de manier om je patroon te doorbreken en te stoppen met pleasen is het vinden van een goede balans tussen geven en nemen. In een gezond systeem, of dat nu binnen je familie, relatie of werk is, is er altijd een evenwicht tussen wat je geeft en wat je ontvangt. Geef je altijd meer dan je terugkrijgt, dan ontstaat er een disbalans die je op termijn uitput. Dit heeft vaak te maken met je plek in het familiesysteem. Inzicht in je verleden, in je opvoeding en in je patronen, het is allemaal nodig om als volwassene jouw leven op jouw voorwaarden te kunnen leiden.
Maar inzicht alleen leidt niet tot verandering. Inzicht in combinatie met actie leidt tot verandering.
Minitraining stoppen met pleasen
Als je klaar bent met pleasen dan is de minitraining ‘In 1 uur van pleaser naar trouw aan jezelf’ iets voor jou. Het is kort, krachtig en laagdrempelig.
Leer in slechts 1 uur
- hoe je de pleaser in jou verslaat en stopt met ja-knikken
- je schuldgevoel overboord gooit als je je uitspreekt
- en start met het stellen van jouw grenzen, zowel op je werk als in je privéleven
- zodat jij eindelijk trouw wordt aan jezelf.
Voor de prijs hoef je het niet te laten. Hoeveel is het jouw waard om van je pleasegedrag af te komen?