Herken je dat gevoel dat anderen constant over je heen lopen? Dat je wel weet dat je grenzen moet stellen, maar niet weet hoe? In deze blog ontdek je waarom dit gebeurt én krijg je praktische handvatten om dit patroon te doorbreken.
Je hebt het vast al eens gehoord: ‘Je moet gewoon eens voor jezelf opkomen en niet zo over je heen laten lopen.‘ Makkelijker gezegd dan gedaan. Je weet dat ze gelijk hebben, maar je hebt geen flauw idee hoe je dit moet veranderen.
En het mooie is: door bewuster te worden van hóe je communiceert (wat we metacommunicatie noemen), wordt het veel makkelijker om dit patroon te doorbreken. Want als je snapt wat er onder de oppervlakte gebeurt in gesprekken, kun je ook effectiever reageren.
Als je al zo lang gewend bent om je op een bepaalde manier op te stellen, dan ben je het ook gewend om op een bepaalde manier behandeld te worden. Daardoor kan het lastig zijn om te herkennen wanneer anderen precies over je heen lopen. En als je het wel herkent? Dan voelt het onnatuurlijk om opeens je grenzen aan te geven.
‘The only people who get angry when you set boundaries are the ones who benefited from you having none.’
Van pleaser naar trouw aan jezelf – Download dit gratis e-book!
In de ogen van anderen heb je alles prima voor elkaar, maar toch vraag je je af ‘is dit het nu?’ Je negeert je gevoel, tot het moment dat het niet meer gaat. Misschien herken je dat gevoel: diep van binnen ben je een people pleaser die altijd over haar grenzen laat gaan.
In dit praktische e-book ontdek je hoe belangrijk het is om je grenzen te stellen, je uit te spreken en jouw ruimte te claimen zodat je gezien én gehoord wordt.
➜ Begrijp waarom het zo lastig is om je uit te spreken ➜ Leer je grenzen stellen in 5 concrete stappen ➜ Ontdek hoe je trouw kunt blijven aan jezelf
In deze blog lees je:
4 Heldere signalen dat anderen over je heen lopen
Voordat we duiken in waarom dit gebeurt en hoe je het kunt oplossen, is het belangrijk om de signalen te herkennen. Deze signalen zie ik vaak terug in mijn coachingspraktijk:
1. Je voelt je vaak schuldig
Als je ‘nee’ zegt of voor jezelf kiest, voel je direct een schuldgevoel. Je lichaamstaal verraadt dit vaak al voordat je het zelf doorhebt – je maakt je klein, praat zachter of begint jezelf direct te verontschuldigen. Dit is een vorm van metacommunicatie die anderen onbewust oppikken.
2. Je vermijdt confrontatie
Je slikt dingen in, zelfs als ze je dwars zitten. Je zegt ‘ja’ terwijl je hele houding ‘nee’ schreeuwt. Deze tegenstelling tussen wat je zegt en wat je uitstraalt, zorgt voor verwarring – niet alleen bij anderen, maar ook bij jezelf.
3. Je past je constant aan
Je bent zo gewend om je aan te passen, dat je vaak niet eens meer weet wat je zelf wilt. Je communiceert onzeker, wat anderen uitnodigt om beslissingen voor jou te nemen. Dit zie je terug in je stemgebruik, je houding en de woorden die je kiest.
4. Je hebt moeite met ‘nee’ zeggen
Als iemand iets van je vraagt, zeg je bijna automatisch ‘ja’. Pas later komt het gevoel van spijt of frustratie. Je non-verbale communicatie (zuchten, wegkijken, schouders laten hangen) laat vaak zien wat je echt voelt, maar je spreekt het niet uit.
Herken je deze signalen? Dan is het belangrijk om te weten dat dit geen karaktereigenschap is, maar een aangeleerd patroon. Een patroon dat je kunt doorbreken door bewuster te worden van je communicatie – zowel wat je zegt als hoe je het zegt.
Waarom lopen mensen over je heen?
Er zijn verschillende redenen waarom mensen over je heen lopen. Vaak is het een samenspel van factoren die elkaar versterken. Hieronder deel ik de 4 belangrijkste redenen die ik in mijn praktijk tegenkom:
1. Je laat het (onbewust) toe
Vaak zit er een patroon in hoe deze communicatie verloopt. Iemand zegt bijvoorbeeld ‘ja hoor, geen probleem’ terwijl hun hele houding ‘nee’ schreeuwt. Dit noemen we metacommunicatie: je lichaamstaal en toon vertellen een ander verhaal dan je woorden.
Mijn punt: hoe jij communiceert bepaalt hoe anderen zich gedragen tegenover jou. Vind jij dat je een ander moet pleasen? Mensen zullen daar gebruik van maken. Vind jij dat je niets waard bent? Anderen zullen jou dan zo behandelen.
2. Je grenzen worden niet gerespecteerd
Over het algemeen respecteren mensen grenzen. Dat geldt ook voor de mensen die over jouw grenzen heen gaan. Maar ook hier weer: dit doen ze niet bij iedereen. Ze respecteren jouw grenzen niet omdat het kan.
‘Grenzen stellen gaat niet over ongevoelig of egoïstisch zijn. Het gaat over duidelijk zijn in wat je wel en niet wilt én wat je wel en niet acceptabel vindt.’
3. Je bewaakt je grenzen niet
Stel: je hebt een collega die zichzelf immens grappig vindt en altijd grapjes ten koste van jou maakt in een meeting. Je denkt misschien dat je geen invloed hebt op dat gedrag, maar niets is minder waar.
Zo zorg je ervoor dat iemand niet meer over je heen loopt:
- Geef iedere keer als iemand over je grens dreigt te gaan, dit duidelijk en rustig aan
- Blijf kalm en waarschuw maximaal 3 keer
- Koppel er een consequentie aan: “Als je me weer voor gek zet, verlaat ik de meeting”
- Voer je consequentie ook daadwerkelijk uit
4. Je hebt weinig eigenwaarde
Hoe minder eigenwaarde, hoe slechter mensen je zullen behandelen. Het is belangrijk dat je beseft dat jij goed genoeg bent. Dat je niet hoeft te veranderen om liefde te verdienen.
‘Your relationship with yourself sets the tone for every other relationship you have.’
Klaar met over je heen laten lopen?
Het is écht niet normaal als je partner steeds tegen je liegt en dat de normaalste zaak van de wereld vindt. Het is ook niet oké als je collega je voor gek zet onder het mom van ‘je moet wel tegen een grapje kunnen’ en vriendinnen die hun afspraken nooit nakomen, nee dat is ook niet oké.
Over je heen laten lopen went. Het wordt normaal. En de kans is groot dat je vastzit in een bepaald patroon met de mensen die over je heen lopen.
Download mijn gratis e-book ‘Van Pleaser naar Trouw aan Jezelf’ en ontdek:
- Waarom je steeds in hetzelfde patroon vervalt
- Hoe je je eigenwaarde versterkt
- Praktische oefeningen voor het stellen van grenzen
- Tips voor het doorbreken van pleasegedrag
6 Praktische tips om direct toe te passen en niet meer over je heen te laten lopen
- Begin klein
Start met het stellen van grenzen in ‘veilige’ situaties. Bijvoorbeeld bij de kassière die je een klantenkaart probeert aan te smeren. - Oefen met ‘nee’ zeggen
Je hoeft niet direct ‘nee’ te zeggen. Begin met: ‘Ik denk er even over na’ of ‘Dat komt nu niet uit’. - Herken je patronen
Let op situaties waarin je merkt dat je ja zegt, terwijl je nee voelt. Schrijf deze op. - Praat vanuit je IK en gebruik de ik-boodschap
‘Ik voel me ongemakkelijk als je grapjes over mij maakt’ werkt beter dan ‘Jij moet daarmee ophouden’. - Beloon jezelf
Vier je successen als je voor jezelf bent opgekomen. Hoe klein ook. - Let op hoe iemand iets zegt
Wanneer iemand over je grenzen gaat, let dan niet alleen op wát ze zeggen, maar ook op hóe ze het zeggen. Is hun toon dwingend? Maken ze zich groot? Dit geeft je belangrijke informatie over hoe je kunt reageren. In mijn blog over metacommunicatie lees je precies hoe je deze signalen kunt herkennen.
Van pleaser naar grenzensteller: jouw weg naar verandering
Begin vandaag nog met grenzen stellen. Hierdoor word je niet alleen assertiever, je zult ook merken dat je leven leuker en makkelijker wordt.
Door je bewust te worden van alle lagen in communicatie – dus niet alleen de woorden, maar ook de toon, houding en onderliggende boodschap – krijg je meer grip op deze situaties. In mijn praktijk zie ik dat cliënten die deze technieken toepassen, binnen enkele weken al verschil merken in hoe anderen met hen omgaan.
Klaar om het patroon van over je heen laten lopen te doorbreken?
Deze training geeft je praktische handvatten en inzichten om écht voor jezelf te kiezen. Kies jij vandaag nog voor een betere toekomst?
In de minitraining ‘Van peoplepleaser tot grenzensteller’ leer je:
- Hoe je afrekent met pleasegedrag
- Praktische manieren om grenzen te stellen
- Technieken om je eigenwaarde te versterken
- Concrete stappen naar meer zelfvertrouwen
Begin vandaag nog met de minitraining en kies direct voor jezelf.